Chůze

Chůze

  • přečteno: (5634)
  • datum: 31.01.2011
  • zdroj:
  • sdílet na

Nejlepší sport? Chůze!

 

Nechte si zpracovat osobní horoskop od astrologa

ZOBRAZIT

Už Hippokrates řekl, že chůze je nejlepší lék. Není třeba chodit cvičit do fitness, potit se na rotopedech, či zvedat činky až do úmoru. Nejdravější je půlhodina chůze denně! Skutečně je nejlepší cestou k pevnému zdraví pravidelná denní procházka. Je to totiž pohyb přirozený, nezatěžuje naše tělo a navíc k němu nepotřebujeme žádné specifické náčiní.

Chůze má na naše tělo silné uzdravující účinky. Při chůzi totiž rozpohybujeme 700 svalů, posilníme naši imunitu, nastartujeme spalování našeho metabolismu, zlepšíme trávení. Ustavičné napínání a uvolňování svalů v průběhu kroku posiluje naše svalstvo rovnoměrně a přináší našemu tělu stabilitu. No a co zajímá každou z nás – pravidelná chůze je ideální na hubnutí!

I u chůze platí podobné zákonitosti jako u každého sportu. Takže jestliže nejste na pohyb zvyklá, je třeba začít pomalu a postupně – jak co se rychlosti, tak délky trasy týče. Během půlhodiny cvičení se naše chodilo dotkne země asi 4000x. Obzvláště pokud chodíme po asfaltu a ne třeba po měkké lesní cestě, mohou odrazy od země znamenat nápor, který zatěžuje nejenom chodidlo, ale celou kostru. Proto je třeba vybavit se na chůzi správnou obuví. Nejvhodnější jsou lehké sportovní tenisky s rovnou, tenkou a kvalitní podrážkou a mírně zpevněnou patou, která zpevní nohu, abychom si nevyvrkli kotník.

Je třeba se zamyslet i nad výběrem vhodného oblečení. To by mělo být vzdušné, ale též by mělo udržet tělesnou teplotu. Pokud vás zajímají přesné energetické výdaje, tak vězte, že těžší lidé spálí při stejné intenzitě chůze více energie, než lidé lehčí. Platí pravidlo, že na každý kilogram tělesné hmotnosti spálíme na 1 km 3 kJ energie.

Pravidelná chůze má i harmonický vliv na naši psychiku. I pomalá chůze zatěžuje naše svaly, vazy a kosti, čímž snižuje riziko odvápnění kostí, povzbuzuje dýchání a krevní oběh. Svižnější chůze je ovšem výhodnější. Doporučujeme ujít denně alespoň 5 km. Pokud to budete dodržovat, předejte velice účinně vysokému tlaku, obezitě, infarktu, cukrovce či třeba osteoporóze. Navíc nebude docházet ke zkrácení a ztuhnutí svalů na nohou, čímž předejte bolestím nohou a zad v pozdějším věku.

Navíc mírná chůze je vhodná i pro těhotné. Pro ně doporučujeme především „nordic walking“, což je chůze doplněná hůlkami (jako ty na lyže, viz foto). Tato chůze podporuje vzpřímené držení těla, posilňuje a horní části a zabraňuje hrbení kvůli bříšku. Navíc s hůlkami jen tak neupadnete, takže se netřeba obávat úrazů.

Prodejci

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: fitness, sport, těhotenství

Můžete si také přečíst

Sport a cvičení
Cvičení po porodu: Čím dříve, tím lépe!

Pyšníte se malým ranečkem v náručí a vzpomínáte na nezapomenutelné chvíle vašeho života nebo se teprve na mateřskou úlohu…

Ostatní
Těhotenství a krevní skupiny, aneb proč jsme neplodné?

Ačkoliv žijeme v 21.století, tak přesto čím dál častěji tahá moderní medicína v oblasti řešení problémů s neplodností za…

Ostatní
Umělé oplodnění – ano či ne?

Páry moderní společnosti pociťují rostoucí problémy s početím. Otázka zplození dítěte skrývá pro stále více párů problémy…

Ostatní
Porod doma či v nemocnici?

Těhotenství a mateřství jsou zásadním životním momentem každé ženy. A na způsobu, jakým na svět dítě přivedeme, rozhodně…

Sport a cvičení
Jóga pro těhotné – pro zdravé těhotenství

Pro ženy, které mají zájem o relaxační aktivity v průběhu těhotenství, je nejbezpečnější volbou jóga. Jóga pro těhotné…

Sport a cvičení
Jak začít cvičit pravidelně

Každá z nás chceme mít co nejhezčí postavu, ale zároveň se nám často nedaří vytrvat v pravidelném cvičení. A přitom…

Sport a cvičení
Pět cviků k dokonalé postavě!

Existuje spousta způsobů, jak mít krásnou, štíhlou a pevnou postavu. Představím vám jeden z nich, který nevyžaduje žádnou…

Ostatní
Porod - co s sebou do porodnice

Porod je přelomovým okamžikem každé nastávající maminky. A také okamžikem obávaným. Pokud chcete své obavy aspoň trochu zmírnit…

Ostatní
Jak poznám, že jsem těhotná?

 Plánujete-li rodinu a snažíte se otěhotnět, jistě znáte ono napětí a nedočkavost, která vás pronásleduje každým dnem,…

 
Vítejte Krása a móda Rodina a vztahy Zdraví Domov Společnost Horoskopy Redakce
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY