Bojíte se Keto chřipky? Víme, jak na ni!

Velikost textu: A A A

Bojíte se Keto chřipky? Víme, jak na ni!

Ilustrační foto
  • autor: red
  • sdílet na

 Keto dieta patří do třídy nízkosacharidových stravovacích systémů, na které je třeba si zvyknout. I zde platí, že každá změna něco stojí a v případě Keto hubnutí tomu není jinak. Někteří lidé popisují menší či větší nežádoucí účinky, které tento typ stravování přináší. A i když všechny odezní během 1 – 2 týdne, my jsme pro vás přichystali návod, jak je efektivně obejít.

CO JE KETO CHŘIPKA?

Keto chřipka nebo-li sacharidová chřipka je souhrn nepříjemných projevů, které jsou svými symptomy podobné opravdové chřipce (bolest hlavy, únava, nevolnost) a nejčastěji se projevují v průběhu 2 – 4 dnů od začátku proteinové diety.

Partnerský horoskop od astrologa vám poradí ve vztahu

ZOBRAZIT

Jedná se o stav, který je vyvolaný razantní změnou jídelníčku (z běžné stravy na minimalizování sacharidů ve stravě) a ketózou. Pokud chcete projevy Keto chřipky obejít, měli byste začít se snižováním sacharidů ve stravě již několik týdnů před Keto dietou. Tělo bude na změnu lépe připraveno a dojde snáž k celkové adaptaci na nový systém.

POCITOVÁ SLABOST

První z projevů Keto chřipky, který na sobě můžete začít pociťovat je razantní snížení energie. Jedná se o stav, kdy si tělo začíná zvykat na nízký příjem sacharidů a začíná čerpat energii z tuků. Než k této „transformaci“ dojde, lidé se často cítí malátní a mají pocit velké únavy. Tyto příznaky po pár dnech odezní a člověk se začne cítit nabitý a plný sil.

Pokud pocity letargie přetrvávají i po týdnu, může za to pravděpodobně snížené množství minerálů v těle. Z toho důvodu je vhodné zařadit do svého jídelníčku vody bohaté na minerály nebo kvalitní doplňky stravy.

ZAŽÍVACÍ POTÍŽE

Zažívací potíže jsou jedním z nejčastějších projevů během Keto diety. K tomu, abyste předešli zácpě je nutné tělo dostatečně zásobit vlákninou v přirozené stravě (většinou ji najdete v zelenině) nebo si můžete do jídla přidávat psyllium.

Fungování střev můžete podpořit i předem nachystaným jídelníčkem, který v sobě obsahuje vyvážené množství minerálů i vlákniny (jídelničky najdete například na stránkách Ketomix.cz). Výjimkou však není ani druhý extrém, tedy průjem. Ten se velmi často objeví v případě, že se lidé na Keto dietě snaží vyhnout mimo sacharidů i tukům. Ty jsou však důležité pro správné trávení a jejich vyloučení ze stravy zásadně nedoporučujeme.  

SVALOVÁ KŘEČ

Velmi nepříjemným vedlejším efektem jsou svalové křeče, které se projevují převážně v noci, kdy naše tělo necháme maximálně uvolnit. Může za ně pokles minerálů (hořčík, draslík, sodík), které se vylučují s močí z těla ven. Pokud se chcete křečím vyhnout, je třeba zvýšit konzumaci listové zeleniny, avokáda, brokolice a doplňků stravy, které se postarají o to, aby bylo vaše tělo minerály dostatečně zásobeno.

NESPAVOST

I když většina lidí pociťuje během prvních dnů ketózy spíš zvýšenou únavu, najdou se i tací, kteří nemohou usnout. Za tento efekt může snížená hladina serotoninu a inzulínu. Dalším důvodem může být i konzumace potravin bohatých na histaminy, které mohou u některých lidí vyvolávat pocity nespavosti.

K tomu, abyste minimalizovali efekt nespavosti je dobré dbát na pestrou stravu (ryby, hovězí maso, ořechy, semínka a vejce) a snížili konzumaci jídla s vysokým obsahem histaminů (sýry, avokádo, slanina).

ZÁPACH Z ÚST

Lidé, kteří fungují na Keto dietě mají často problém se špatným dechem. Může za to ketóza, jejíž vedlejší efekt je tvorba acetonu. Aceton sice není látka škodlivá pro lidský organismus, ale její vliv je nepříjemný jak pro člověka samotného, tak pro jeho blízké okolí.

Pokud chcete eliminovat příznaky zápachu z úst, měli byste začít používat osvěžovač dechu, zvýšili příjem vody a dbali na správnou hygienu dutiny ústní. V případě, že tento stav setrvává, doporučujeme navýšit příjem sacharidů na 50 – 70 gramů denně.

 

Reklamní článek

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: dieta, pr

Můžete si také přečíst

Hubnutí
Potraviny s nízkým glykemickým indexem vám pomůžou zhubnout!

Pokud trpíte cukrovkou nebo chcete zhubnout, ideální pro vás je vybírat si ke konzumaci potraviny s nízkým glykemickým indexem.…

Láska a sex
Zhubněte sexem!

Velká část z nás má nějaké to kilo navíc a řeší alternativy hubnutí. Mnohé jsme vyzkoušely různé diety a na toto slovo tak…

Hubnutí
Zdravá dieta, při které hubnete? Středomořská!

Víte proč se lidé ve středomoří dožívají vysokého věku a mají často bez větší námahy ideální postavu? Může za to jejich strava!…

Hubnutí
Ovoce při dietě

Všude se píše o tom, jak je ovoce nesmírně zdravé. Samozřejmě tomu tak je, ale jsou situace, kdy byste měli být při konzumaci…

Hubnutí
Hollywoodská dieta

Pojďme se dnes podívat na to, jak hubnou profesionálové z červného koberce. Kterými metodami známé celebrity ztrácí váhu…

Hubnutí
Dieta a pitný režim

Hubnutí je velkým tématem každé ženy. Nestačí ovšem jenom slepě následovat doporučení diety, kterou jste se rozhodli následovat.…

Hubnutí
Ananasová dieta

Pokud chcete zhubnout, určitě už jste slyšeli o zázračném vlivu ananasu na naši štíhlou linii. Využijte skvělé vlastnosti…

Výživa
Dieta proti rakovině

Normálně si zde povídáme o dietách zaměřené především na podporu naší krásy, ale krása zkrátka není všechno. Správná strava…

Hubnutí
I pilulky na hubnutí mají nežádoucí účinky

Pilulky na hubnutí se staly celosvětově velice oblíbenými, zejména díky neustálému ujišťování o absolutní účinnosti léků.…

 
Vítejte Krása a móda Rodina a vztahy Vše Domov Společnost Horoskopy
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY