3 cviky, které pomůžou proti bolestem krční páteře ze sezení u počítače nebo stolu

Velikost textu: A A A

3 cviky, které pomůžou proti bolestem krční páteře ze sezení u počítače nebo stolu

Ilustrační foto
  • autor: red
  • sdílet na

 Protažení krku

Pro intenzivnější protažení se hlava ukloní na jednu stranu a zároveň se stejnostrannou rukou uchopí hlava v ušní oblasti. Cvik dále provádějte pomalým tahem. Budete pociťovat postupné napínání svalů v krční oblasti. Hlavou tlačte proti ruce a opačným způsobem, Rameno umístěné na druhé straně, než se hlava uklání, tlačte dolů. Postupně dýchejte v této poloze a vydržte po dobu osmi až deseti sekund. Poté cvik udělejte na druhou stranu.

Zvedání ramen

Zvedání ramen je vhodné k protažení svalů dolní krční páteře a šíje. Sedněte si do přímého sedu a nejdříve tlačte jedno rameno co nejvýše. Vydržte v této pozici cca pět sekund. Rameno poté tlačte co nejníže. Poté procvičujte stejným způsobem druhé rameno. Je důležité si během cvičení hlídat držení hlavy a krku ve vzpřímené pozici a bez naklánění. Lze procvičovat také obě ramena najednou – nejprve se zvedají, pak se tlačí dolů. Ramenní klouby uvolněte kroužením.

Uvolnění krční páteře

Abyste si dobře uvolnili krční páteř, položte bradu směrem na jedno rameno a pozvolně a postupně bradou kružte ke druhému ramenu. V této pozici zůstaňte přibližně pět sekund a kružte zase zpět, znovu vydržte pět vteřin.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: cvičení, zdraví

Můžete si také přečíst

Hubnutí
Dělená strava ulehčí vašemu trávení!

Plánujete shodit nějaké to kilo? Potřebujete se zbavit plných tácu vánočního cukroví, které skončily ve vašem žaludku? Kromě…

Péče o tělo
Kokosový olej pro krásu vašeho těla

Ať už čerstvý nebo sušený, kokos je známou pochoutkou. Zejména v předvánočním čase sáčky se strouhaným kokosem na výrobu…

Výživa
Sezamové semínko a jeho kouzla

Sezame, otevři se...Sezamové semínko je opravdu kouzelné, o tom není pochyb! Je velice výživné a obsahuje řadu potřebných…

Ostatní
Trénujte smích! Proč? Léčí!

Je hodně terapií, které slibují omládnutí a prodloužení života. Na co ovšem utrácet naše těžce vydělané penízky, když tu…

Výživa
Tofu? A to je vlastně co?

Už jste někdy jedli tofu? Ono je opravdu možné, že pokud nepatříte mezi zastánce zdravé výživy a pravidelně nenavštěvujete…

Hubnutí
Jak si vypočítat BMI?

Máte každoroční neblahou zkušenost s přejídáním během vánočních svátků a vůbec celého zimního období? Znáte ten pocit, kdy…

Výživa
Potraviny se skrytou silou

Naučte se, jaké jsou překvapující zdravotní přínosy známých a oblíbených potravin! Všichni víme, že mléčné produkty obsahují…

Sport a cvičení
Cvičení po porodu: Čím dříve, tím lépe!

Pyšníte se malým ranečkem v náručí a vzpomínáte na nezapomenutelné chvíle vašeho života nebo se teprve na mateřskou úlohu…

Ostatní
Jak si vybrat zahradní nábytek, aby (nejen) záda nebolela

Problémy s bolestmi zad patří k nejrozšířenějším civilizačním chorobám, se kterými se potýká většina západoevropské civilizace.Špatný…

 
Vítejte Krása a móda Rodina a vztahy Vše Domov Společnost Horoskopy
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY