3 super cviky na posílení pánevního dna

Velikost textu: A A A

3 super cviky na posílení pánevního dna

Ilustrační foto
  • autor: red
  • sdílet na

 Stahy pánevního dna

Připravte si na zem podložku a lehněte si na ni. Uvolněte se a mírně pokrčte nohy. Nadechněte se, stáhněte svěrače močové trubice a konečníku. Cvik se podobá stavu, když se vám moc chce vyprázdnit. Následuje výdech, kdy se břicho vtáhne dovnitř. V této pozici vydržte dvě až tři sekundy. Povolte. Opakujte alespoň desetkrát za den, po dvou týdnech lze počet opakování zvýšit na dvacet denně.

Stahy pánevního dna s překlopením pánve

Lehněte si na zem na podložku, uvolněte se a trochu pokrčte nohy. Zatáhněte břicho, zvedněte pánev vzhůru nad podložku, cca do stejné roviny s koleny. Sevřete hýždě. Následně se vraťte přibližně deset centimetrů nad zem, překlopte pánev co nejvíce nahoru – podobně jako byste chtěli vtáhnout břicho pod žebra. Pak pokládejte pomalým tempem obratel po obratli. Na zemi se zcela uvolněte. Opakujte cca desetkrát za den.

Posílení pánevního dna

Lehněte si na záda na podložku. Pokrčte nohy tak, aby byla kolena od sebe na šířku pánve a chodidla opřená. Nadechněte se a během nádechu postupně zvedejte páteř od dolní části až po lopatky. V této pozici vydržte přibližně pět sekund. Vydechněte a postupně se vracejte od lopatek ke kostrči do původní polohy. Cvik je vhodné opakovat třikrát až pětkrát.

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: cvičení, zdraví

Můžete si také přečíst

Hubnutí
Dělená strava ulehčí vašemu trávení!

Plánujete shodit nějaké to kilo? Potřebujete se zbavit plných tácu vánočního cukroví, které skončily ve vašem žaludku? Kromě…

Péče o tělo
Kokosový olej pro krásu vašeho těla

Ať už čerstvý nebo sušený, kokos je známou pochoutkou. Zejména v předvánočním čase sáčky se strouhaným kokosem na výrobu…

Výživa
Sezamové semínko a jeho kouzla

Sezame, otevři se...Sezamové semínko je opravdu kouzelné, o tom není pochyb! Je velice výživné a obsahuje řadu potřebných…

Ostatní
Trénujte smích! Proč? Léčí!

Je hodně terapií, které slibují omládnutí a prodloužení života. Na co ovšem utrácet naše těžce vydělané penízky, když tu…

Výživa
Tofu? A to je vlastně co?

Už jste někdy jedli tofu? Ono je opravdu možné, že pokud nepatříte mezi zastánce zdravé výživy a pravidelně nenavštěvujete…

Hubnutí
Jak si vypočítat BMI?

Máte každoroční neblahou zkušenost s přejídáním během vánočních svátků a vůbec celého zimního období? Znáte ten pocit, kdy…

Výživa
Potraviny se skrytou silou

Naučte se, jaké jsou překvapující zdravotní přínosy známých a oblíbených potravin! Všichni víme, že mléčné produkty obsahují…

Sport a cvičení
Cvičení po porodu: Čím dříve, tím lépe!

Pyšníte se malým ranečkem v náručí a vzpomínáte na nezapomenutelné chvíle vašeho života nebo se teprve na mateřskou úlohu…

Ostatní
Jak si vybrat zahradní nábytek, aby (nejen) záda nebolela

Problémy s bolestmi zad patří k nejrozšířenějším civilizačním chorobám, se kterými se potýká většina západoevropské civilizace.Špatný…

 
Vítejte Krása a móda Rodina a vztahy Vše Domov Společnost Horoskopy
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY