3 cviky, které pomůžou proti bolestem krční páteře ze sezení u počítače nebo stolu

Protažení krku

Pro intenzivnější protažení se hlava ukloní na jednu stranu a zároveň se stejnostrannou rukou uchopí hlava v ušní oblasti. Cvik dále provádějte pomalým tahem. Budete pociťovat postupné napínání svalů v krční oblasti. Hlavou tlačte proti ruce a opačným způsobem, Rameno umístěné na druhé straně, než se hlava uklání, tlačte dolů. Postupně dýchejte v této poloze a vydržte po dobu osmi až deseti sekund. Poté cvik udělejte na druhou stranu.

Zvedání ramen

Zvedání ramen je vhodné k protažení svalů dolní krční páteře a šíje. Sedněte si do přímého sedu a nejdříve tlačte jedno rameno co nejvýše. Vydržte v této pozici cca pět sekund. Rameno poté tlačte co nejníže. Poté procvičujte stejným způsobem druhé rameno. Je důležité si během cvičení hlídat držení hlavy a krku ve vzpřímené pozici a bez naklánění. Lze procvičovat také obě ramena najednou – nejprve se zvedají, pak se tlačí dolů. Ramenní klouby uvolněte kroužením.

Uvolnění krční páteře

Abyste si dobře uvolnili krční páteř, položte bradu směrem na jedno rameno a pozvolně a postupně bradou kružte ke druhému ramenu. V této pozici zůstaňte přibližně pět sekund a kružte zase zpět, znovu vydržte pět vteřin.