3 tipy pro rychlé usnutí

Každý má někdy potíže s usínám. Pokud však na takové potíže trpíme často, mohou se stát chronickým problémem. Představa blížící se hodiny spánku pak vyvolává pocit úzkosti a další prohloubení situace.

Přinášíme tedy několik efektivních tipů, jak rychleji usnout. Uvidíte, že jejich aplikování může zásadním způsobem zkvalitnit váš spánek a i další oblasti života:

1. Začněte svůj den cvičením
Ranní pohyb je základ. Věnujte alespoň půl hodinu pohybu a získáte více energie v průběhu dne a snadnější usínání v noci. Pokud ráno nestihnete, můžete si dopřát večerní trénink. Aby však podpořil usínání a nikoliv aby adrenalin zapůsobil přesně naopak, naplánujte ho dvě hodiny před plánováným spánkem.

2. Usínací rituály
Před usínáním je důležité dodržet pravidelný rytmus, aby se tělo mohlo správně připravit. Doporučuje se to u potíží s usínám dětí, ale pro dospělé to platí jakbysmet. Půlhodina před spaním by měla mít svoji pevnou podobu – dejte si ve vždy stejném pořadí teplý čaj, čištění zubů či si chvíli čtěte knížku – konkrétní usínací rituály jsou jen na vás.

3. Doplňky mohou zresetovat váš biorytmus
Přestože většina neodporučuje užívání doplňků pro zlepšení spánku a usínání, jejich krátkodobé užívání po víkend či dva svůj smysl má. Pomáhají totiž obnovit vaše tělo, vyloučí stres spjatý s usínám a napraví biorytmus vaše organismu. Dopřejte si přírodní doplňky na spánek.