Jak se stravovat v době těhotenství

Čekáte děťátko? Ráda byste pro něj i pro sebe udělala to nejlepší? Věnujte pozornost tomu, co jíte! Rozhodně lepší než se oddávat zvrácených těhotenským choutkám, poslouchání matčiných dobře míněných rad nebo nepřirozenému polykání vitamínových pilulek je stravovat se přiměřeně a zdravě. Ostatně, vaše tělo vám samo řekne, co potřebuje!

To, že jste těhotná, neznamená, že musíte jíst za dva. Vaše děťátko potřebuje zhruba 300 kalorií denně. Měla byste zvýšit svůj denní energetický příjem a především si vybírat takové potraviny, které vám i vašemu děťátku dodají potřebné živiny a vitamíny. Zapomeňte na čokoládu a kyselé okurky!

V prvním trimestru spousta žen hubne. Důvodem jsou úporné žaludeční nevolnosti. Později dochází k pravidelnému nárůstu hmotnosti. Pokud se stravujete správným způsobem, neměly by se vyskytovat žádné extrémní výkyvy váhy.

Těhotná žena obvykle přibere 7 až 20 kg. Pokud přiberete více, vůbec to nemusí znamenat, že bude vaše děťátko velké a naopak. Malý váhový přírůstek nemusí být nedostatečný, pokud je ve vaší stravě obsaženo všechno, co děťátko potřebuje. Není důležité množství jídla, ale jeho kvalita!

Už v prvním trimestru je důležitý dostatečný přísun vitamínů a minerálů, zejména vápníku , hořčíku a železa, z vitamínů pak kyselina listová, vitamín C a vitamíny skupiny B. Vápník a hořčík je důležitý také jako prevence proti těhotenským křečím. V těhotenství by žena měla mít příjem více než 1000 mg vápníků za den.

Důležitý je také příjem esenciálních mastných kyselin a kvalitních aminokyselin. Zkuste zařadit do jídelníčku kvalitní maso, občas také rybu. U ryb pozor na mečouna, makrelu nebo žraloka. Bylo zjištěno, že některé mořské ryby mohou obsahovat příliš rtuti a toxických kovů, což je v těhotenství nežádoucí. Vyhněte se také nedostatečně tepelně upravenému masu a měkkým nepasterizovaným sýrům, které mohou obsahovat bakterie listeriózy.

Vyhněte se alkoholu, ostrému koření a kofeinu, jezte celozrnné obiloviny, bílé jogurty a tvrdé sýry, zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy a semena. Místo kofeinové kávy si dopřejte lahodnou obilnou kávu. Pokud vám nedělá dobře kravské nebo kozí mléko, zkuste jej nahradit obilnými mléky. Výborné je také mandlové mléko, které obsahuje hodně vápníku a vitamínu E a podporuje tvorbu mateřského mléka.