Podzimní deprese

Trápí vás podzimní deprese? Nejste v tom sami! Víte, že spousta lidí mívá na podzim melancholickou náladu? Poradíme vám, jak se udržet v dobré psychické kondici i v pošmourném počasí!

V prvé řadě je třeba rozeznat skutečnou depresi, která vyžaduje léčbu, od melancholické nálady, kterou způsobily nepříznivé vnější okolnosti. Jednou z nepříznivých vnějších okolnosti může být také ošklivé podzimní počasí.

Na podzim se zkracuje den a bývá dříve tma, je chladno, mlhavo a deštivo. Na spoustu lidí tohle počasí nepůsobí vůbec dobře. Lidem chybí slunce a jeho životadárná energie. Stejně jako se zvířata ukládají k zimnímu spánku a chystají si zásoby potravy na zimu, i lidé se chovají stejně. Pociťují jistý útlum a úbytek energie. Hladina serotoninu v mozku vlivem nedostatečného slunečního záření klesá. Nálada bývá stejně jako počasí pochmurná. Lidé se musí nejprve adaptovat na přicházející změny a naladit se na program „zima“.

Jak si zpříjemnit nepříjemnou podzimní náladu v nepříjemném podzimním počasí?

• zvyšte přísun vitamínů a minerálů ve stravě
• dodržujte pitný režim (pijte často horké bylinné čaje s medem)
• choďte brzy spát (stejně je tma)
• udržujte se v kondici (choďte na dlouhé procházky do přírody, dokud je ještě obstojné počasí, začněte pravidelně chodit na zumbu, břišní tance nebo jógu)
• buďte činorodí a aktivní, mějte neustále co dělat (pokud už opravdu nemáte do čeho píchnout, udělejte si generální pořádek ve skříni a vyřaďte nepotřebné oblečení nebo přestavte nábytek v bytě)
• nepouštějte se do velkých změn a nedělejte zásadní životní rozhodnutí
• večer v klidu v teple odpočívejte s pletením u televize nebo při hraní pexesa s nejbližšími
• mějte cíl a motivaci (pokud nemáte, stanovte si za cíl ten cíl najít)
• omezte alkohol, cigarety, kofein a zapomeňte na prášky, které vám nikdo nepředepsal
• vyrazte si občas do společnosti s partnerem nebo přáteli, neseďte doma za pecí (pokud nemáte náladu na velkou společnost, zajděte si aspoň na dobrou večeři nebo do kina na nějakou komedii s člověkem, se kterým je vám dobře)
• zajděte si do sauny a na masáž
• navštivte knihovnu a půjčte si hodně dobrých knih
• nepřestávejte se věnovat koníčku, který vás baví
• mějte pravidelný uspokojivý sex
• poslouchejte hudbu, kterou máte rádi