Spočítejte si přesně, kolik kalorií potřebujete

Přinášíme vám návod, jak zjistit váš optimální denní příjem kalorií, což vám pomůže rychle zhubnout. Základem všeho je, že hubneme pouze v případě, kdy spálíme více kalorií, než kolik jich přijmeme. Pomocí jednoduché propočtu zjistíte, kolik kalorií by měla vaše optimální hubnoucí strava obsahovat. Nezapomínejme, že jsme každý jiný a máme odlišné fungování – proto berte vzorce jako orientační.

Kalorie nenáročného dne

• použijte ve dny, které jsou snadné
• A. vaše váha v kg: ………….
• B. x 15 = ……………
• C. B – 500 = …………

Kalorie náročného dne

• když jste akční či sportujete
• A. vaše váha v kg: ……………
• B. x 18 = ………….
• C. B – 500 = ……………

Při dodržování příjmu kalorií dle tohoto propočtu dochází k pomalému ale trvalému hubnutí bez jo-jo efektu.