Vzorový jídelníček u redukční diety na 7 dní 2/2

Středa
Snídaně
Ovesné vločky s trochou nízkotučného mléka a kouskem nakrájeného čerstvého banánu.
Oběd
Kuřecí „čína“ připravená s minimem tuku. Jako přílohu použít vařenou nebo dušenou jasmínovou rýži.
Večeře
Domácí zeleninový s kousky zeleniny a libového masa. Možno doplnit o kousek pečiva.

Čtvrtek
Snídaně
Nízkotučný bílý jogurt s kouskem čerstvého ovoce – jablka, pomeranče nebo mandarinky.
Oběd
Dušená vepřová kýta s bramborovou kaší připravené s trochou nízkotučného mléka. Nemaštěné.
Večeře
Salát ze strouhané mrkve, ze strouhaného jablka a několika kousků ananasu. Možné přidat kousek pečiva.

Pátek
Snídaně
Celozrnné pečivo s plátkem kvalitní drůbeží šunky s vysokým podílem masa a minimem tuku.
Oběd
Kuskus s nasucho grilovaným kuřecím masem a lehkým čerstvým zeleninovým salátem.
Večeře
Celozrnné pečivo lehce potřít nízkotučnou pomazánkou. Možno přidat plátek méně tučného sýra.

Sobota
Snídaně
Ovesná kaše připravená z vody nebo nízkotučného mléka, doplněná kouskem nakrájeného banánu a rozinek.
Oběd
Dušená vepřová kýta s kousky dušené zeleniny, doplněná o vařenou pohanku.
Večeře
Dušená brokolice s grilovaným rybím filé.

Neděle
Snídaně
Celozrnné pečivo s nízkotučným tvarohem na sladko – s trochou cukru a kousky čerstvého ovoce.
Oběd
Grilovaný kuřecí steak s bramborem a kousky grilované cukety, lilku, papriky a jiné zeleniny.
Večeře
Domácí bramborová polévka. Nezahušťovat klasickou moukou, ale naopak nastrouhanou nebo rozmixovanou bramborou.