Saháte často po lécích, když jste ve stresu? Jde to i bez nich.

Cítíte se ve stresu? Zacvičte si! Je to jedna z nejvíce nevyužitých činností přírody a možná jeden z nejúčinnějších a nejpřirozenějších prostředků na snižování stresu. Studie neustále ukazují, že cvičení je užitečným nástrojem pro zmírnění stresu a zlepšení celkové nálady. Jste právě doma? V kanceláři? Máte pocit, že to nejde? Tak choďte, zajděte si udělat čaj, kávu, myslete na jednotlivé kroky, které děláte a nic víc. I to je cvičení a odvedení mysli od problému.

Pohyb je však pouze jednou složkou zdravého životního stylu. Vaše strava také hraje důležitou roli v tom, jak vaše tělo reaguje na stres. Zatímco zdravá strava bez zpracovaných potravin je ideální pro podporu dobrého zdraví, některé potraviny jsou lepší než jiné, pokud jde o způsob, jakým bojují proti stresu.

Níže je 10 nejlepších potravin uvolňujících stres, které lze snadno začlenit do jakékoli stravy.

1. Hořká čokoláda
Sladkou a výraznou chuť čokolády, která je běžně považována za komfortní jídlo, si každý den vychutnávají miliony lidí. Ukazuje se, že věda skutečně podporuje čokoládu jako potravinu, která
uvolňuje stres a zlepšuje náladu. Čokoláda je prospěšná potravina, která může snižovat stresové hormony. Lidé, kteří se hodnotili jako vysoce stresovaní, zaznamenali po konzumaci hořké čokolády během dvou týdnů významný pokles hladiny stresového hormonu. Množství tmavé čokolády zkonzumované během této studie bylo 1,4 unce za den, tedy něco málo přes půl kila za týden. Ujistěte se, že vybíráte organické odrůdy s vysokým obsahem kakaa.

2. Vlašské ořechy
Jedním z fyziologických příznaků stresu je hypertenze neboli vysoký krevní tlak. Hojnost kyseliny alfa-linolenové a kyseliny linolové ve vlašských ořechách podporuje zdravý krevní tlak, zatímco polynenasycené mastné kyseliny podporují zdravý krevní oběh a kardiovaskulární odpověď na akutní stres.

3. Avokádo
Avokádo má přirozeně vysoký obsah vitamínů B, které hrají důležitou roli ve vašem nervovém systému. Vitamíny B podporují zdravé nervové a mozkové buňky a zajišťují jejich správnou funkci.
Také snižují stres a podporují zdravou funkci mozku a duševní pohodu. Avokádo má také přirozeně vysoký obsah mono nenasycených tuků, zdravého oleje a draslíku, které oba pomáhají snižovat krevní tlak.

4. Česnek
Česnek snižuje hladinu kortizolu, čímž zabraňuje nezdravým stresovým reakcím. Metabolity síry v česneku, jako je Alicin, jsou také spojovány se zdravým krevním tlakem, cholesterolem a
kardiovaskulární ochranou.

5. Fík
Čerstvé nebo sušené fíky nabízejí silný zdroj základních vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jako biologicky dostupný zdroj draslíku, vápníku a hořčíku nabízejí fíky živiny nezbytné pro udržení
zdravého krevního tlaku a svalové funkce. Antioxidanty ve fících mají potenciál chránit před oxidačním stresem, typem stresu, který se zhoršuje špatnou stravou, znečištěním životního prostředí a kouřením.

6. Ovesné vločky
Přírodní válcovaný a ocelově řezaný oves poskytuje vysoce kvalitní zdroj vlákniny, nestravitelných sacharidů nezbytných pro trávení a zasycení. Komplexní sacharidy obsažené v ovesných vločkách podporují zdravou hladinu serotoninu, což může dokonce zlepšit vaši náladu.

7. Dýňová semínka
Dýňová semínka, oblíbená podzimní semena, mohou poskytnout výhody uvolňující stres díky vysokému obsahu různých živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, hořčík, zinek a draslík. Dýňová semínka mají také vysokou hladinu fenolů a výzkumy ukazují, že fenoly podporují antioxidační aktivitu. Antioxidanty mají potenciál řídit absorpci glukózy v buňkách a také chránit před hypertenzí.

8. Švýcarský mangold
Tato tmavě zelená listová zelenina je plná základních vitamínů rozpustných v tucích (A, C, E a K) a také minerálů, jako je vápník, železo, hořčík a draslík. Mangold také obsahuje specifickou třídu antioxidantů známých jako betainy. Bylo zjištěno, že tyto sloučeniny chrání tělo před vysokou hladinou cukru v krvi a vysokým krevním tlakem, což jsou dva stavy běžně spojené se stresem.

9. Mořské řasy Dulse
Podobně jako švýcarský mangold nabízí mořská řasa dulse vysoce kvalitní zdroj živin a antioxidantů. Kromě základních vitamínů a minerálů obsahuje dulse také jód. Jód, který je nezbytný pro zdraví štítné žlázy, jód potřebuje štítná žláza pro správnou produkci a regulaci hormonů. Tato fialová mořská zelenina, považovaná za super potravinu, může pomáhat v boji proti účinkům stresu udržováním správné hladiny hormonů v těle.

10. Citrusové plody
Aromaterapie propaguje citrusové vůně po staletí jako přirozený prostředek k relaxaci. Nejen, že vůně citrusových plodů, jako jsou pomeranče a grapefruit, může poskytnout relaxační účinek, jeho přirozený obsah vitamínu C může také poskytnout další výhody. Jedna studie hodnotila fyziologický dopad vitaminu C u obézních dětí trpících duševním stresem. Specifickým problémem těchto pacientů byl jejich krevní tlak. Výsledky ukázaly, že tato vysoce riziková skupina zaznamenala snížení krevního tlaku na úroveň mnohem shodnější se štíhlými dětmi, které zažívaly malý nebo žádný stres.

Výsledky se mohou lišit. Uvedené informace a prohlášení jsou pro účely vzdělávání a nejsou určeny k tomu, aby nahradily rady vašeho lékaře. Pokud máte vážný zdravotní stav nebo zdravotní potíže, navštivte svého lékaře.